藤森善弘の水泳ドライランドトレーニングをレビューします!

水泳ドライランドトレーニング

 

藤森善弘コーチの水泳ドライランドトレーニングは、水泳日本代表選手にも指導している陸上トレーニングになります。

 

水泳ドライランドトレーニングの公式ページはこちら

 

 

水泳ドライランドトレーニングの開発・販売元に問い合わせてみた

この藤森善弘監修の水泳ドライランドトレーニングの販売元は、実績のある指導者やトップ選手のノウハウを体系化したDVD教材を制作・販売を手掛ける株式会社トレンドアクアの商品です。

 

今回、どのようなコンセプトこの教材を作られたのか担当者の方に問い合わせてみたところ、以下のような返答がありました。

 

弊社には大変多くの水泳DVDのお客様という「財産」があります。
より正確には、彼ら彼女たちの「声」「悩み」という貴重な「財産」です。
アンケート調査では、「他にどんな水泳DVDが欲しい?」「あなたに必要な水泳のノウハウは?」一般の方には想像しにくい質問、悩み相談がありました。

 

それが、プールの中での練習ではない、陸上でのスイマーのためのトレーニング方法であるドライランドトレーニングです。

 

弊社には、水泳スピードアッププログラムや泳法別のスピードアップ、そしてスタート&ターンやストリームラインの教材をお手に取っていただいて練習に励んでいるスイマー。
彼らの「声」にはとても多くの陸上でやれる、スイマー体形の作り方、活かせる筋力の付け方、スイム練習で故障をしない身体の作り方を求める声が存在していました。

 

そこで、私どもが長年調査して企画製作開発。リオデジャネイロ五輪でも競泳コーチとして帯同した、日本体育大学水泳部コーチの藤森先生に監修をしていただいて出来上がったのが、今回の水泳ドライランドトレーニング〜ケガをしないで速く泳げる身体の作り方〜というDVD2枚組です。

 

一般では知ることが出来ない充実の内容です。

 

藤森善弘の水泳ドライランドトレーニングの概要

この教材は、水泳選手が行うトレーニングのうち、陸上で行う筋力トレーニングやストレッチなど、陸上で行うドライランドトレーニングになります。
数々のトップスイマーを育てあげた藤森善弘コーチが監修し、水泳日本代表選手も取り組んでいるタイムを伸ばす科学的トレーニングの方法です。

 

経験年数や年齢、性別、環境に関係なく、小学生からマスターズスイマーまで、今の泳ぎのパーフォーマンスを上げ怪我をしない体を作ることが出来ます。

 

【藤森善弘コーチのプロフィール】
1964年4月3日生まれ、愛知県出身。92年から独自のスイミング理論(2軸理論)による泳法研究を手がけ、2軸クロール理論を構築。
これまでに2000年シドニー五輪400m個人メドレーで銀メダルの田島寧子選手、世界水泳2017銀メダリスト小関也朱篤選手をはじめ、 リオ五輪にて400m個人メドレーの日本記録を樹立した清水咲子選手、2017年の日本選手権にて400m自由形5連覇を達成した五十嵐千尋選手など 数々のトップスイマーを育てあげる。
リオ五輪には日体大の現役生、卒業生から6名が日本代表に選ばれるなど数々の指導実績がある。
日本体育大学守衛部ヘッドコーチ。JOCオリンピック強化指定コーチ。
著書には2軸クロール完全マスターBOOK、2軸4泳法完全マスターBOOKがある。

 

水泳ドライランドトレーニングの特徴

ドライランドトレーニング

 

この教材の特徴は、プールに行かなくてもタイムを伸ばすことが出来る陸上で行う方法ということです。
それを、数々のトップスイマーを育成したJOCオリンピック強化指定コーチである藤森義弘さんが監修をしている点にあります。

 

水泳ドライランドトレーニングの3大特徴
■自己ベストのタイムをもたらすトップ選手も実践している陸上でのトレーニング
■小学生からマスターズスイマーまで適応
■藤森コーチからメールサポートが受けられ、環境に関係なく、着実に変化が実感できる方法

 

ドライトレーニングというと、かつてはプールが使用できない冬場の陸上でのトレーニング、ないしは屋内トレーニングの意味合いが主流でした。
しかしながら、今ではシーズン問わず、水泳の上達のためにやらなきゃ損というよりもやらないと理想のスピードアップははかれません。

 

今、満足できる記録が出せていても、スピードアップで伸び悩んだり、自己ベストが出なくて苦しんでいるならなおさら欠かせません。また、水泳選手は、陸上のトレーニングで怪我をすることが多く見られ、体や動きを強化する為のトレーニングで故障をしてしまっては本末転倒です。

 

この藤森善弘監修の水泳ドライランドトレーニングには、泳ぎに必要な筋力がすべて鍛えられ、今より速く泳ぐようになるための効果的なトレーニング法を誤ったやり方にならないように丁寧に紹介されています。

 

藤森善弘の水泳ドライランドトレーニングの中身は?

中身1

 

【収録内容紹介】

中身2

Disc1(56分) Disc2(69分)

準備体操

フロントランジ

シットアップ

サイドランジ

ツイストシットアップ

ストリームラインシャンプ

V字腹筋

スクワット

背筋(上半身)

腕立て伏せ

背筋(下半身)

ドローイン

ハンドニー@

バウンド

ハンドニーA

基本姿勢

ハンドトー@

逆V字

ハンドトーA

引きつけ

エルボートー(下向き)

バタ足

エルボートー(上向き)

逆立ち

サイドキープ(エルボー)

上向き

サイドキープ(ハンド)

振り上げ

サイドレッグアップ

サイドバランス

腰上げ

腕立て

Q&A

ラストメッセージ

※DVD2枚組 配送版 収録時間 125分

 

DVDを見て分かったこと(感想)

まず、大切になるのは怪我をしないことです。ウェイトトレーニングのように機材を使って肩を痛めたり、腰痛になったりすることがないように、自重トレーニングとバランスボールを採用しています。

 

選手が実際にトレーニングしながら、藤森コーがわかりやすく理論立てて解説しています。
各泳法別に鍛えると良いポイントなどもわかり、基本に忠実なメニューになっているかと思います。

 

また、お腹が上がったりお尻が下がったりと間違った動きなどをしてドライランドトレーニングしてしまうと、鍛えようとしている部位の狙っている効果がなくなってしまい、違う部位に余計な筋肉がついてしまったり、可動域を狭めてしまうこともあるようです。

 

そいうった意味では、本などとは違いDVDの映像なら正しく真似して出来る点が良いかと思いました。
高画質映像で見やすいですし、特にこれといって悪い点はありませんでした。

 

ただ、実際の泳ぎなどは一切なく、あくまで陸上のトレーニングのみの内容になっていますので、2軸泳法については詳しい解説はありませんので、そのあたりを期待している方は注意してください。

 

別に2軸泳法を習得できる教材(水泳ベストタイム更新プログラム )があるので、これと合わせてやるとより相乗効果が期待できるかと思います。

 

ちなみに、このDVD教材の収録内容は藤森コーチが20年以上温めてきた方法です。
過去の多くのスイマーがこの自重を使ったドライランドトレーニングをしてきました。結果もオリンピック選手も多数輩出するなど、多くの成果を残しています。

 

ドライランドトレーニングといっても多くの情報がありますから、より正確に効率よくトレーニングをして早く結果を出したいという方には参考になるはずです。

 

藤森善弘の水泳ドライランドトレーニングの口コミ

ドライランドトレーニングは体幹から下半身の補強まで出来ます。
ドこれまで続けて変化があったところはバランスよく筋肉を刺激することができたので泳ぎの基本的な身体の使い方が以前より向上したように思います。
特に水泳で大切な腹圧を無意識のうちに入れることができるようになり、常に高いボディポジションを保持して泳ぐことができ記録更新に繋がっているようい感じています。
また、バランスボールのトレーニングを行うことで、水中での姿勢作りが向上した。
ドライAによって腹圧が自然と高められるようになり、その腹圧をバランスボールでも行えることができる。バランスボールはとても水中姿勢に直結する補強のひとつだと考える。
体幹からを鍛えるだけではなく、股関節の動きも出せるのでまさに一石二鳥。それ以上の効果がある。
競泳には、4種目ありそれぞれで鍛え方が変わってきます。泳いでいる時どこの筋肉を使っているのかを考え、思考を鍛えていくことが出来ています。
(リオ五輪日本代表 Kさん)

私は日本体育大学に入学してから、ドライA、バランスボールの補強は毎日行っています。基本的には泳ぐ前に行いますが、体全体をあたため、水泳で使う体幹全てがしまるようなメニューとなっているので試合当日にも行います。
はじめめの頃は秒数で30秒耐えること、回数をこなすことに必死でしたが、藤森コーチから手の先から足の先まで緊張させる、伸ばすところはしっかり伸ばす、陸で変な姿勢を作ると水中の動きに影響するという指導を受け、1つ1つのトレーニングのポイントを押さえて集中して行うようにしています。
このドライでの体幹のトレーニングを行って、私の場合は左右の体のバランスが整うようになりました。
左右、別々に行う動作が多くありますが、右が強くて左が弱い私にとって体幹が左は耐えられず崩れてしまったりすることがありましたが、毎日行うことで水中での左右のバランスが整い力の入れ具合もほとんど変わらないようになりました。
陸上でもトレーニングで体幹をしっかりしめることで、水中練習での対角線上の動きや、頭でイメージ出来ていることを実際の動きに変えることも出来るようになりました
(日本体育大学 Sさん)

 

日本体育大学の学生のトレーニング頻度は、朝練習の前にバランスボールなどドライランドを毎日のように行っているようです。
週に6回は行っていますので、必要以上のウェイトトレーニングはすることなく、十分に鍛えることが出来ています。

 

色々口コミも調べてみましたが、特に悪いというような評判もありませんでした。
全体的には「市販本などでは分からない基本に忠実なメニューを動画で確認できて良かった」などの声が多い感じでした。

 

水泳ドライランドトレーニング良くある質問Q&A

トレーニングするときに注意することはありますか?
ドライトレーニングとバランスボールトレーニングをするにあたり、回数、秒数の設定がありますが、決してそれにとらわれることなく、少ない回数や秒数でもトレーニング効果はありますので、姿勢を崩すことなく行ってください。回数で言えば3回でも5回でも構いません。
間違った動きのままトレーニングを続けると水泳にも支障がでますか?
泳ぎのバランスも悪くなる可能性もあるので、狙っている部位を鍛えられるようにしていきましょう。
ウェイトトレーニングとドライランドトレーニングの違いは?
一般にいう筋トレというのは、機材などを使うなどして重負荷のトレーニングが多いですが、トライラウンドは自重を使って行うので毎日、基本的な動作で行っても、体への負担はあまりないので、安心して毎日行うことが出来ます。
何故、毎日ドライランドトレーニングをするのでしょうか?
毎日行うのは、まずは怪我の予防、水泳選手の腰痛、スイマーショルダー、膝、肘などの関節の負担が大きくなったために泳げなくなったとう選手が多いので、なるべく器具を使わず、体重で体を支えられることを目的に行います。

また、陸で行えないものは、水の中で決して出来るものではありません。

インターネット購入で、領収書の発行はどうなりますか?
商品発送時に領収書は同封しておりますが、公費での購入など宛名・但し書きにご希望がある場合、後日、別郵便で発送いたしますのでお気軽にお申し付けください。

 

藤森善弘コーチの水泳ドライランドトレーニングのメリット、デメリット

 

デメリット
●泳ぎ方(2軸泳法)については、詳しく解説されていない
●本などに比べて値段が高い
●DVDを見ただけでは効果がない

 

メリット
●怪我を防げ、小学生のジュニアからマスターズスイマーの方まで年齢性別問わず生かせるトレーニング
●自宅など場所を選ばずでき、時間が空いた時に泳ぎに必要な部位を効率よく補強・鍛えることが出来る
●より正確にトレーニングができ、効率よく泳ぎのスピードアップ出来る

 

このDVD教材には、ご購入日より90日〜180日の返金保証がついているのは良いところなんですが、しっかり取り組まないと時間の無駄になってしまうので注意が必要です。
また、藤森コーチのメールサポートが180日間にわたって回数無制限で受けられるのも、市販本などにない大きなメリットといえるかと思います。

 

【返金ほ保証について】
本商品の返金は下記の3つの条件全てを満たした方が対象となります
購入日から90日〜180日以内に連絡をいただいた方
期間内にメールサポートを5回以上利用した方
過去にトレンドアクアの商品での返金保証を利用したことが無い方

 

【メールサポートに関して】
サポート期間:ご購入日から180日以内
サポートの利用方法:回数無制限で購入後メールと商品の同封書類でご確認ください。

 

まとめ(評価)

藤森善弘コーチの水泳ドライランドトレーニングを購入して、まとめましたがいかがでしたか?

 

この教材では、JOCオリンピック強化指定コーチの一般では知ることが出来ないトップスイマーも実践している陸上で出来る自重を使ったドライランドトレーニングの正しい正確なやり方が分かるのが一番の特徴で、評価できる点かと思います。

 

速く泳ぐためには技術強化も必要ですが、それ以上に怪我をしない、体幹など補強が欠かせません。

 

ドライランドトレーニング2

ですので、おすすめの方は
●思うように結果が出ず記録に伸び悩んでいる選手やその親御さん、指導者の方
●トップ選手はどのようなトレーニングをしているか知りたい
●4水泳法全てに対応できる筋力やスタミナが欲しい
●怪我を未然に防ぎたい
●スピードアップの効果的な練習メニューが知りたい
●既にドライランドトレーニングはやっているけど、上達に役立っていない

 

などの方たち。
販売ページを見ても誇大表現などもなく誠実な水泳のトレーニングDVD教材です。

 

なお、この教材は楽天やアマゾンなどでも販売されていますが、手数料の関係から電子書籍販売大手のインフォトップで購入した方が最安値です。(送料・税込みでも500円〜1,000円程度は安くなります。)

 

私の場合は、岡山県に住んでいるので、インターネットで注文して、3日くらいで商品が届きました。クロネコヤマトDM便(郵便ポスト投函)
藤森善弘コーチの水泳ドライランドトレーニング公式サイトはこちらです。

 

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